Мұны ашық айт: жұптарға арналған 101 байланыс

Мазмұны

• Байланыстың нашарлығын мойындау
• Пассивті агрессивті мінез-құлық
• Кілемнің астындағы заттарды жуу
• Агрессивті сөйлеуді қолдану
• Жақсы байланыс үшін кеңестер
• Алдымен сезімдеріңізді өңдеңіз
• Уақыт туралы ойлау
• 'I' тұжырымдары мен сезімдерінен бастаңыз
• Естуге де, тыңдауға да назар аударыңыз
• Қойылған мақсатты шешіп, ымыраға барыңыз
• Шекараларды нақты қойыңыз
• Әріптесіңізге ескертулер қалдырыңыз
• Күні бойы жүйелі түрде тіркелу
• Байланыстың алдын алу үшін қиындықтар туындайды
• Үнсіз емдеу
• Өткен қателіктерді тәрбиелеу
• Айқай немесе айқай
• Қашып бара жатыр
• Сарказм және құлдырау
• Құрметтемеушілік емес мінез-құлық
• Төменгі жол

Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, сізде қиын сәттерде сіздің әділетті үлестеріңіз болуы мүмкін. Дәлелдер болған кезде жақсы - жанжал ерлі-зайыптылардың толыққанды бөлігі.

Бірақ кез-келген ұзақ мерзімді қарым-қатынастың кілті - неғұрлым берік, жақын қарым-қатынас орнатуға тырысу.

«Қарым-қатынас маңызды, өйткені ол сенімділік пен байланысты нығайтады», - деп түсіндіреді психологиялық қарым-қатынасқа маманданған клиникалық психолог Шелли Соммерфельдт, PsyD. «Әріптесімізбен ашық, адал және осал қарым-қатынаста болу үшін біз сау қарым-қатынаста еркін сөйлесе аламыз.»

Сіз жұптасып жүрген болсаңыз да, жылдар бойы бірге болсаңыз да, бұл стратегиялар сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.

Байланыстың нашарлығын мойындау

Сіз өзіңіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жетілдіруге кіріспес бұрын алдымен жұмыс қажет болатын салаларды анықтауыңыз керек.

Міне, кейбір белгілерді іздеңіз.

Пассивті агрессивті мінез-құлық

Пассивті агрессия - бұл жанжалды шешудің орнына жасырын ашуды білдіру әдісі.

Бұл келесідей көрінуі мүмкін:

• сіздің серіктесіңіздің әрқашан кешіккендігі туралы әзілдер
• үнсіз емделу арқылы кешігіп келгені үшін жазалау
• олардың шешімдері туралы қазба жұмыстарын жүргізу

Бұл мінез-құлықтардың бәрі сізге өзіңіздің ашу-ызаңызды айтуға мүмкіндік бермейді. Бұл сәтте өзіңізді қанағаттанарлық сезінуі мүмкін, бірақ болашақта сізге ешқандай пайдасы болмайды.

Кілемнің астындағы заттарды жуу

Жай қақтығыстардан аулақ болу да көмектеспейді. Мәселелерді елемеу оларға жолдан төменірек бір нәрсені жасауға уақыт пен уақыт береді.

Агрессивті сөйлеуді қолдану

Әріптесіңізбен сөйлескен кезде ашық қорғану немесе дұшпандыққа бару - бұл сіз байланыстың уытты үлгісіне енгеніңізді білдіреді.

Агрессивті сөйлеуге мыналар кіруі мүмкін:

• дауысыңызды көтеру
• кінәлау немесе сынға алу
• сөйлесуді басқару немесе үстемдік ету

Жақсы байланыс үшін кеңестер

Сіздің қарым-қатынасыңызда жоғарыда аталған белгілердің қайсысын білесіз? Бұл кеңестер ашық әрі адал қарым-қатынасты дамытуға көмектеседі.

Алдымен сезімдеріңізді өңдеңіз

Әріптесіңізбен сізді алаңдататын мәселе туралы сөйлеспес бұрын, тақырып бойынша өз сезімдеріңізді өңдеп, алдымен өзіңізді тыныштандырыңыз, - дейді Соммерфельд.

«Егер біз қатты ашуланшақ, ренжіген немесе тым эмоционалды түрде сөйлесуге кіретін болсақ, онда қарым-қатынас тым қызып кетеді және шешім табу қиын болады» дейді Соммерфельдт.

Әріптесіңізбен сөйлеспес бұрын жылдам серуендеуге немесе жағымды музыканы тыңдап көріңіз. Осылайша сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара аласыз және жақсы сөйлесе аласыз.

Уақыт туралы ойлау

Әріптесіңізбен сөйлесуге қолайлы уақытты таңдау барлық жағдайды өзгерте алады, дейді Соммерфельд.

Егер сіздің ойыңызда бірдеңе болса, серіктесіңізге отыруға және сөйлесуге дайын екеніңізді айтыңыз.

«Егер сіздің серіктесіңіз сізбен сөйлескіңіз келетінін білсе, бұл жағдайдың нашарлауына ықпал етуі мүмкін, өйткені олар қызу пікірталасқа бой алдырмайды немесе соқыр болып қалады» дейді Соммерфельдт.

'I' тұжырымдары мен сезімдерінен бастаңыз

Біздің серіктесімізбен қалай сөйлескеніміз бәрін өзгерте алады. Көбіне ерлі-зайыптылар әңгімені басқа адамға саусақпен көрсетіп, кінә тағудан бастайды дейді Соммерфельд.

Сөйлесуді қалай бастауға кеңес береді сен сезіну. Сіз мұны «I» -ден басталатын мәлімдемелерді қолдана отырып жасай аласыз.

Мысалы, серіктесіңізді жұмыста тым көп көңіл бөлуге шақырудың орнына, сіз «жұмысыңызға үнемі көңіл бөлгенде, мен ренжідім» деп айтуға болады. Бұл «сен барсың әрқашан назарын жұмысқа аудару ».

Естуге де, тыңдауға да назар аударыңыз

Соммерфельдт: “Көптеген ерлі-зайыптылар әңгімелесуге олар пікірталас немесе дәлелдеулер сияқты кіреді.

Сіздің серіктесіңіздің көзқарасымен келіспеуіңіз мүмкін болса да, олардың не себепті өздерін солай сезінетінін тыңдау өте маңызды. Олар сізге де солай жасау керек.

Талқылау кезінде кім жеңетінін білу үшін оны бәсекелестікке айналдырмаңыз. Оның орнына, белсенді түрде тыңдап, олардың көзқарасын түсінуге тырысыңыз.

Қойылған мақсатты шешіп, ымыраға барыңыз

Соммерфельдт түсіндіреді: «Әріптесіңізбен қарым-қатынас жасаудың негізгі бағыты түсінуге болатындығын ұмытпаңыз».

Сіз ренжіген сезімдерді тәрбиелесеңіз немесе болашақ жоспарлар туралы қайшылықты идеяларды шешсеңіз де, сізде қандай да бір шешім бар сияқты сөйлесуді қалдыру керек.

Көбінесе, бұл шешім жұмысты бөлу немесе қаржылық шешім қабылдау туралы болсын, ымыраға келудің кез-келген деңгейіне негізделген.

«Бұл адамдарға кешіруге және алға жылжуға көмектеседі», - деп толықтырды ол. «Бұл сонымен қатар серіктестер арасындағы күш пен байланыс сезімін тудыруы мүмкін».

Шекараларды нақты қойыңыз

Шектерді қою кез-келген түсінбеушіліктің алдын алуға көмектеседі, дейді Кали Эстес, PhD докторы.

Мәселен, егер қаржы қиын болса, кейбір шекаралар туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз 500 доллардан асатын кез-келген сатып алуды іске қоспас бұрын екі тарап талқылап, мақұлдау керек деп шешкен шығарсыз.

Әріптесіңізге ескертулер қалдырыңыз

Бұл ұсақ-түйек болып көрінуі мүмкін, бірақ серіктеске сіздің не істеп жатқаныңыз туралы айту үшін ескертпе қалдыру өте пайдалы болуы мүмкін дейді Эстес. Практикалық ақпарат берумен қатар, бұл сіздің серіктесіңіз сіз туралы ойлағаныңызды және сіздің қайда екеніңіз туралы алаңдаушылықты ескергеніңізді көрсетеді.

Азық-түлік сатып алғаннан кейін досыңызбен кездесетіндігіңізді білсеңіз, серіктеске хабарлаңыз.

Күні бойы жүйелі түрде тіркелу

Сол сияқты, Эстес таңертең, түскі және кешкі уақытта жүйелі түрде тіркелуді ұсынады.

«Бұл сіздің көңіл-күйіңіздің температурасын ескеруді қамтиды», - дейді Эстес. «Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, сіз жарылыс алдында жарыңыздың білгенін қалайсыз.» 1-ден 10-ға дейінгі шкаланы пайдаланып, серіктесіңізге күніңіздің қалай өтіп жатқанын біліңіз.

Байланыстың алдын алу үшін қиындықтар туындайды

Байланыс туралы сөйлескен кезде, мүмкін болған кезде аулақ болғыңыз келетін нәрселер бар.

Үнсіз емдеу

«Адамдар көбінесе шекараны белгілеп, үнсіз емдеуді қолданады, - дейді лицензияланған терапевт Джор-Эл Карабало, - бірақ шекаралар серіктеспен ашық сөйлескен кезде жақсы жұмыс істейді, әйтпесе олар өздерінен өткендерін түсінбеуі мүмкін».

Caraballo серіктестің сізді не үшін ренжітіп, оларды жауып тастайтынын білетінін біліп, қарым-қатынасқа нұқсан келтіруі мүмкін деп ойлағаннан гөрі, шекара туралы сенімді болғаныңыз жөн.

Өткен қателіктерді тәрбиелеу

Өте қызған кезде өткенді қалпына келтіру әдеті оңай. Әріптесіңіздің қателіктерін үнемі арттырып отыру кері әсер етуі мүмкін және оларды қорғануға мәжбүр етеді.

Айқай немесе айқай

Дау кезінде дауысты көтеру немесе айқайлау мен айқайлау - сіздің ашу-ызаңызды өңдеудің тиімді әдісі емес.

Ұзақ мерзімді перспективада бұл аргументтерді күшейтіп, серіктесіңіздің өзін-өзі бағалауына нұқсан келтіруі мүмкін.

Қашып бара жатыр

Орташа келіспеушілік немесе қақтығыс - бұл сіздің серіктесіңізден алшақтау және жанжалдың шешілмейтін тәсілі.

Ашулану және уақытты күту керек. Сөйлесуден біршама уақыт кету керек екенін түсіндіруді ұмытпаңыз.

Сарказм және құлдырау

Сіз ұрысып жатқанда орынсыз әзілдерден хабардар болыңыз. Егер сіз мұзды бұзғыңыз келсе, олар туралы жағымсыз сөздер айтудан гөрі өзіңіз туралы зиянсыз әзіл айтқан дұрыс.

Құрметтемеушілік емес мінез-құлық

Дене тілі көлемді байланыстыра алады. Мысалы, телефонды қараудың орнына, көзге көрінудің орнына, басқа адамды құрметтемеу мүмкін.

Төменгі жол

Тиімді байланыс - бұл сәтті қарым-қатынастың негізі, бірақ бұл әрқашан оңай дегенді білдірмейді.

Егер сіздің қарым-қатынасыңыздағы байланыс арқылы жұмыс жасау қиын болса, сіз өзіңіз немесе серіктесіңізбен бірге терапевтпен кездесіп, кез-келген негізгі мәселелерді шешіп, жаңа құралдарды ойластырыңыз.

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.