Төмен калориялы қытай тағамдары: тураңыз

Мазмұны

• Сұрақ: Мен сирек тамақ дайындаймын және алып кетуге тапсырыс бергенді жөн көремін. Ақылды, төмен калориялы қытай тағамдарын таңдау бар ма?
• Сіз араласуды жақсы көресіз және осы айда бірнеше кештерге шақырыласыз. Мүмкін сіз майлылығы төмен диетаны қалай ұстану керектігін ойлайтын шығарсыз, иә?
• үшін шолу

Сұрақ: Мен сирек тамақ дайындаймын және алып кетуге тапсырыс бергенді жөн көремін. Ақылды, төмен калориялы қытай тағамдарын таңдау бар ма?

Жауап:

Иә, бірақ пайдалы тағамдарды таңдағанда абай болу керек. Мұнда төмен майлы диеталар туралы кеңестер мен түсініктер бар:

1. Қытай тағамдарының көпшілігінде көкөністер мен майсыз ақуыз бар, бірақ үлкен порциялар мен майлы, қантты соустар бұл тағамдарды сіздің беліңіз үшін қажет емес етеді.
2. Қоғамдық мүддедегі ғылым орталығының (CSPI) жаңа есебінде қытай тағамдарының көпшілігінде 1000-нан 1500-ге дейін калория бар екені анықталды, бұл күріш, қытырлақ кеспе және басқа да қосымша тағамдарды есепке алмағанда. Сонымен қатар, кейбір танымал тағамдарда, мысалы, шошқа мен қара бұршақ соусы бар тауық етінде, екі күнге жуық натрий бар екені анықталды.
3. Ақылмен тапсырыс беру үшін «қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз, бүйірден соустарды сұраңыз және тағам мөлшерін азайтыңыз»,-дейді американдық диетология ассоциациясының өкілі Сара Кригер. Ол 450 калориядан аз тағамға келесі пайдалы тағамдарға тапсырыс беруді ұсынады:
   а. серіппелі орам
   б. екі кесе жұмыртқа сорпасы
   c) бір кесе қоңыр күріш
4. Немесе лобстер соусы бар асшаяндарды (CSPI зерттеуіндегі ең төмен калориялы тағам) таңдап, 600 калориялық кешкі асқа досыңызбен буға пісірілген көкөніс тұшпараларының тапсырысын бөліңіз.

«Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды буға пісірілген көкөністермен араластырып, жартысын тағы бір түнге орап қою арқылы сау ете аласыз», - дейді Кригер. Ақырында, өзіңізді сәттілік кукиімен емдеңіз; онда тек 30 калория бар және майсыз. [header = Майлылығы төмен партияларға арналған кеңестер: сіз араласып, диета жоспарын ұстануға болады.]

Сіз араласуды жақсы көресіз және осы айда бірнеше кештерге шақырыласыз. Мүмкін сіз майлылығы төмен диетаны қалай ұстану керектігін ойлайтын шығарсыз, иә?

Бір жағынан, әлеуметтік көбелек болу жақсы. Огайо штатындағы Кливленд клиникасының сауықтыру менеджері Эми Джеймисон-Петоник: «Бірнеше рет кешке бару сол бай, калориялы тағамдардан ләззат алуға көбірек мүмкіндіктерге ие болатындығын ескертіңіз», - дейді. «Осылайша сіз бәрін сынауға аз қысым жасайсыз және алдағы апталарда өзіңіздің индульгенцияларыңызды тарата аласыз».

Мұнда пайдалы диеталық кеңестер:

1. Калория мөлшерін азайтыңыз: Сіз мереке күндері көп тамақтанатын болсаңыз, сіз ай бойы күнделікті калориядан 100 калорияны азайту арқылы өтеуіңіз керек. Бұл көп емес-мысалы, бір тілім нан немесе бір стақан шырын.
2. Кеште майы аз, пайдалы тағамдармен толтырыңыз: Швед үстелінде кішкене тәрелкенің жартысын салат, кредиттер немесе асшаяндар сияқты калориясы аз пайдалы тағамдармен толтырыңыз, содан кейін қалған бөлігін тәттілермен толтырыңыз.
3. Шөліңізді қандырыңыз: Сіз кешке аштықпен келгенді жақсы білсеңіз де, шөлдемеңіз. «Шөлдеуді басу үшін бірінші коктейльге секірмеу үшін келер алдында бір бөтелке су ішіңіз»,-дейді Джэмисон-Петоник. Содан кейін әрқайсысында 150 калориядан аз екі алкогольдік сусынмен шектеліңіз: бір стақан шарап немесе шампан, қанды Мэри немесе диеталық тоник қосылған джин.

үшін шолу