Клиникалық Пилатес дегеніміз не екенін түсіну

Мазмұны

• Академия Пилатес пен Клиникалық Пилатестің негізгі айырмашылықтары
• Пилатес әдісінің принциптері
• Пилатес қалай тыныс алуда?
• Орталықтандыру дегеніміз не

Клиникалық Пилатес - бұл Джозеф Пилатес жасаған бірнеше жаттығуларды физиотерапевттер физикалық жаттығулармен айналыспаған адамдарға, сондай-ақ омыртқасы ауыратын адамдарды қалпына келтіруге, дене шынықтыруды жақсартуға және денсаулығында пайда болатын түрлі мәселелерді жасауға болатындай етіп бейімдеу. бұлшықет пен буындарды нығайту.

Бұл жаттығу әдісі тыныс алуды бақылауға, дененің ауырлық орталығы мен жақсы қалыпқа бағытталған, олар шоғырлану қабілетін арттыру және моторлық координацияны жақсарту үшін, сондай-ақ барлық бұлшықеттер мен сіңірлердің икемділігі үшін және физиотерапевт басшылыққа алған жөн. Клиникалық Пилатес туралы нақты білім.

Клиникалық Пилатес дене шынықтырумен қатар, барлық жастағы адамдарда фитнесті жақсарту үшін жеке-жеке және 6 адамға дейінгі топтық сабақтарда қолданыла алады.

Академия Пилатес пен Клиникалық Пилатестің негізгі айырмашылықтары

Клиникалық Пилатес жаттығуларын дене салмағын пайдаланып немесе резеңке таспаларды, Пилатес допты немесе төсенішті қолдана отырып немесе бұлшық еттердің күшеюін қамтамасыз ететін және дененің хабардарлығын арттыратын осы әдіске тән 9 құрылғының көмегімен орындауға болады.

Пилатес Фитнес те, Клиникалық Пилатес те спорт залдарында, Пилатес студияларында немесе клиникаларында жасалуы мүмкін және оларды арнайы жаттықтырушылар немесе физиотерапевттер басқаруы мүмкін. Алайда, орнатылған ауру немесе арқадағы ауырсыну немесе сіатика сияқты белгілер болған кезде, физиотерапевт басшылығымен клиникалық пилатес жаттығуларын жасаған жөн және мақсат салмақ тастау немесе дене бітімін қалыптастыру болған кезде, жаттықтырушымен бірге Пилатес фитнес.

Пилатес әдісінің принциптері

Пилатес әдісі 6 принципке негізделген:

1. Шоғырландыру;
2. Тыныс алу;
3. Бақылау;
4. Орталықтандыру;
5. Дәлдік және
6. Қимыл-қозғалыс еркін.

Сонымен, дене шынықтыру жаттығуларының бұл түрімен айналысатындар жаттығуларды буындарды шамадан тыс жүктемей, максималды бұлшықет сыйымдылығына жетпей, қозғалыстарды үйлестіре отырып, тыныс алуды және максималды зейін қоя білуі керек, өйткені әдісті мінсіз орындау үшін шоғырлану қажет жаттығуларға назар аудару және оның барлық бөлшектері.

Пилатес қалай тыныс алуда?

Пилатестің алғашқы сабағы - дұрыс тыныс алуды және орталықтандыруды үйрену. Бұл дем шығару кезінде, өкпеден дем алғанда, адамға жаттығудың ең қиын кезеңін, яғни жиырылуды орындау керек дегенді білдіреді. Дене бастапқы күйіне оралғанда, өкпеге ауа кіріп, тыныс алу керек. Апноэ кезінде, яғни жаттығу кезінде кез-келген уақытта тыныссыз болуға жол берілмейді.

Сіз қолыңызды еденнен көтере отырып, тыныс алуды қатарынан 10 рет жаттықтыра аласыз. Сонымен, сізге:

• Ауаны өкпеге енгізіп, ауаны шығара бастаған кезде қолыңызды еденнен көтеріп, көтеріңіз
• Ингаляция кезінде қолды төмен түсіріп, ауа енуіне мүмкіндік беріңіз.

Бұл тыныс алу шоғырландыруды қажет етеді және Пилатестің барлық жаттығуларында қажет және тиімдірек, өйткені ол миды, жұмыс істейтін бұлшықетті және дененің барлық тіндерін жақсы оксигенациялауға мүмкіндік береді, бұл адамның барлық назарын тыныс алуға және бұлшықеттің жиырылуы, бұл жаттығуларға көп көңіл бөлуге мәжбүр етеді, жарақат алу қаупі аз.

Орталықтандыру дегеніміз не

Әдісті жасаушы көрсеткен «центрлеу» жамбас бұлшықеттерін жоғары қарай, қабырға доғасына жақындату, жақсы қалыпты ұстап, тыныс алу және қозғалысты орындау болып табылады. Пилатес жаттығулары ақыл мен дене үшін өте пайдалы болатыны соншалық үйлестіруді қажет ететіндіктен.

Жаттығудың бұл түрімен бұлшықетті өтеу мүмкіндігі аз болады, сондықтан сыныпта жарақат алу қаупі әлдеқайда аз болады.