5 Семіздік туралы аңыздар мен фактілер

Мазмұны

• 1-миф: семіздік өмір салтын дұрыс таңдамау салдарынан туындайды
• Миф 2: Салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға қатысты барлық мәселелерді шешеді
• 3-миф: Салмақ жоғалту жай «калорияға қарсы» болады
• 4-миф: Жоғалған фунт саны сәттіліктің маңызды өлшемі болып табылады
• 5-миф: Қол жетімді жемістер мен көкөністерге қол жетімділікті арттыру семіздік эпидемиясын шешеді
• Ала кету

Семіздік көрсеткіші жылдар ішінде жоғарылап келеді, ауру туралы аңыздар мен жаңсақ түсініктер де бар. Семіздікті басқарудың ең жақсы әдісі мен себептері туралы әлі көп нәрсе білмейміз, бірақ біз бұрынғыдан көп білеміз.

Қолдау көрсететін мәліметтердің болмауына қарамастан, қоғам, БАҚ және үкімет мүшелері көбінесе қолдау көрсетілмеген нанымдарды жақтайды. Бұл мәселені одан сайын күшейтеді.

Міне, біз бес рекордты семіздік мифтеріне жаздық.

1-миф: семіздік өмір салтын дұрыс таңдамау салдарынан туындайды

Семіздікке қарсы бағдарламалардың көпшілігі семіздікті дұрыс тамақтанбау және физикалық белсенділіктің болмауы деп айыптайды. Семіздікке шалдыққан адамдар «жалқау» немесе уәжі жоқ деп есту жиі кездеседі.

Факт: Семіздік көбінесе көп факторлы болып табылады

Диета және жаттығулардың болмауы рөл атқаруы мүмкін, бірақ семіздіктің көбеюіне ықпал ететін бірнеше басқа факторлар бар.

Сонымен қатар, шындық - адамдардың көпшілігі, тіпті денсаулығы жақсы адамдар да күн сайын дене белсенділігінің ұсынылған мөлшеріне сәйкес келмейді.

Көпшілік үшін семіздік өмірде дұрыс емес таңдау жасаудың нәтижесі ғана емес.

Стресс, ұйқының денсаулығы, гормондар, созылмалы ауырсыну, негізгі медициналық жағдайлар, дәрі-дәрмектер, генетика және басқа да көптеген экологиялық және экономикалық факторлар сонымен қатар семіздіктің өсуіне ықпал ететінін көрсетеді.

Осыған байланысты семіздікті басқаруды ауруға шалдыққан әрбір адамға бейімдеу қажет.

Миф 2: Салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға қатысты барлық мәселелерді шешеді

Салмақ жоғалту организмдегі энергияны сақтауға жауап беретін көптеген жүйелерді қамтиды. Салмақ жоғалту жүрек ауруы, қант диабеті және басқа асқынулар қаупін азайтады. Бірақ дененің энергетикалық жүйелерінің жұмысының бұзылуы денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.

Салмақ жоғалтуға байланысты бұл мәселелер уақыт өте келе салмақ жоғалтуды қиындатуы мүмкін.

Дерек: Салмақ жоғалту денсаулыққа да әсер етуі мүмкін

Салмақ жоғалту сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсарта алады, бірақ бұл сонымен бірге психологиялық стресс, гормондардың бұзылуы және метаболикалық асқынулармен байланысты. Тым тез салмақ жоғалту бұлшықет жоғалту қаупін арттырады және метаболизмді төмендетеді. Ол сонымен қатар қоректік заттардың жетіспеушілігін, ұйқының, өт тастарының және басқа да асқынулардың пайда болуына әкелуі мүмкін.

Кейбір адамдарда салмақ жоғалту салдарынан терінің салбырап, созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Кейде салмақ жоғалту сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Салмақты дұрыс жоғалтпау үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесу өте маңызды.

Дәрігер сізді салмақ жоғалту сапарында сіздің психикалық және эмоционалдық саулығыңыз үшін емдеу жоспарын құруға көмектесетін психикалық денсаулық маманына бағыттай алады.

3-миф: Салмақ жоғалту жай «калорияға қарсы» болады

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз «калориялардың орнына және калориялардың мөлшері» деген сөйлемді естіген шығарсыз. Басқаша айтқанда, салмақ жоғалту үшін сіз жегеннен гөрі көп калория (калория) кетіру керек.

Дерек: «Калорияға қарсы калория» өте қарапайым

Салмақ жоғалту үшін калориялардың маңыздылығын жоққа шығаруға болмайды, бірақ ойлаудың бұл түрі тым қарапайым. Ақуыздар, майлар және көмірсулар сияқты макронутриенттер ағзаға әртүрлі әсер етуі мүмкін.

Сіз тұтынатын калория - түрі мен мөлшері - тұтынылатын қуат мөлшеріне әсер етеді. Сіз жейтін тамақ, сонымен қатар, қашан және қанша тамақтануды реттейтін гормондарға әсер етуі мүмкін. Кейбір тағамдар салмақ түсіруді ынталандыратын гормондық өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Басқа тамақ сіздің толықтығыңызды арттырады және метаболизм жылдамдығын арттырады. Зерттеулерге сәйкес, май мен ақуызды көбейту кезінде көмірсутектерді аз тұтыну калорияны азайтудан гөрі көп салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Калорияны тұтынуға негізделген салмақ жоғалту идеясының тағы бір проблемасы - бұл тағамның денсаулыққа тигізетін басқа әсерін елемейді. Тамақтанудың артықшылықтарын алу үшін тамақтану аурудың алдын алып, уақыт өте келе сау болып қалады.

4-миф: Жоғалған фунт саны сәттіліктің маңызды өлшемі болып табылады

Жиі салмақ жоғалту және дұрыс тамақтану бағдарламалары шкаладағы санға назар аударады. Бірақ зерттеулер салмақ жоғалтуды сәттіліктің бірден-бір шарасы ретінде қарастыру тиімсіз болып қана қоймай, сонымен қатар психологиялық жағынан да зиян тигізетінін айтады.

Тек шкалаға назар аудару салмақ жоғалту мен өсуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл стресстің жоғарылауына, тамақтанбаудың бұзылуына, өзін-өзі бағалау мәселелеріне және дене бітіміне зиян келтірмеуге әкелуі мүмкін.

Дерек: Табыс салмақты жоғалтумен емес, денсаулықпен өлшенуі керек

Ұзақ мерзімді табысқа жетудің кілті - сіз жоғалтқан салмақ мөлшеріне емес, сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңызға қатысты дұрыс таңдау жасауға көңіл бөлу.

Өсіп келе жатқан дәлелдер табысқа жетуді өлшеу құралы ретінде салмақ жоғалтуды қолданудан гөрі салмақты бейтарап нәтижелерге, мысалы, қан қысымы, диета сапасы, дене белсенділігі, өзін-өзі бағалау және дене келбеті сияқты нәтижелерге ауыстыру тиімді екенін көрсетеді.

5-миф: Қол жетімді жемістер мен көкөністерге қол жетімділікті арттыру семіздік эпидемиясын шешеді

Кейбіреулер семіздік эпидемиясын жеміс-жидектер мен көкөністерді қол жетімді және оңай қол жетімді ету арқылы шешуге болады деп санайды.

Көптеген қалалар мен штаттар «азық-түлік шөлдерінде» азық-түлік дүкендері мен фермерлердің нарықтарын көбейту саясатын жүзеге асыруда. Бұл жаңа, пайдалы тағамға қол жетімділігі шектеулі орындар. Азық-түлік шөлдері көбінесе табысы аз аудандарда кездеседі.

Дерек: Азық-түлікке тәуелділік және пайдалы тамақ туралы білімнің болмауы үлкен роль атқаруы мүмкін

Зерттеулер білім мен артықшылықтар табысқа және қол жетімділікке емес, дұрыс тамақтануды таңдауда күшті рөл атқаратынын көрсетеді.

Адамдардың диетасын жақсарту қоғамдағы зиянды емес тамақ өнімдерінің санын реттеу үшін азық-түлікке қол жетімді және қол жетімді етуді талап етеді. Оған қоса, адамдардың диета және денсаулық туралы білімдерін өзгерту қажет.

Бұл тәсіл жемістер мен көкөністерге бай диеталарды насихаттауды қамтиды. Бұл сонымен қатар зиянды тағамдарды тұтынуды азайтуды да қамтиды.

Ала кету

Семіздік - бұл күрделі ауру. Бұл туралы әлі көп нәрсе біле бермейміз. Осыған байланысты, адамдар оны шындыққа жанаспайтын идеялармен байланыстырады.

Семіздік туралы фантастикалық фактілерді бөлу сізге ауруды жақсы түсінуге көмектеседі. Егер сіз семіздікпен өмір сүрсеңіз, шындықты білу сізге қажет көмекті алуға көмектеседі.