Салмақ тастауға арналған 5 пайдалы таңғы ас

Мазмұны

• 5 пайдалы таңғы ас нұсқасы
• Таңғы асқа арналған рецепттер
• 1. Сұлы қосылған банан құймақ
• 2. Жалған нан
• 3. Тұтас үй печеньесі
• 4. Жеміс витамині
• 5. Йогуртты жаңғақпен араластырыңыз
• Салмақ жаттығуларымен айналысатындардың таңғы асы қалай болуы керек

Салмақты жоғалту үшін таңғы ас үстелінде болуы керек кейбір тағамдар:

• Цитрус жемістері ұнайды ананас, құлпынай немесе киви, мысалы: бұл жемістерде аз калориядан басқа, таңертең аштықты азайтуға және ішектің жұмысын реттеуге, іштің ісінуін төмендетуге жауап беретін су мен талшықтар көп;
• Қаймағы алынған сүт немесе соя, сұлы немесе күріш сусындары: оларда кальций мөлшері аз мөлшерде кальций бар және диетаға зиян келтірмей таңғы астың тағамдық құндылығын арттырады;
• Гранола немесе ұнтақталған нан салмақ жоғалтуға және кептелген ішекті босатуға көмектесетін талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай көмірсулардың жақсы көзі болып табылатын тұқымдармен.

Әр түрлі таңғы ас пен май алмаудың баламасы - сүттің орнына майсыз йогурт жеу. Нанға жеу үшін ақ ірімшіктің бір бөлігі салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болып табылады.

5 пайдалы таңғы ас нұсқасы

Таңертеңгілік ас - бұл интеллектуалды өнімділікті арттыру және күндізгі әл-ауқатты қамтамасыз ету үшін маңызды тамақ, сондықтан аштықсыз күнді ең болмағанда шырын, сүт немесе сұйық йогурт сияқты сусыннан бастаңыз және мүмкіндігінше тезірек жасаңыз. келесі нұсқалардың бірі:

1. Минас ірімшігі мен бір стакан апельсин шырыны қосылған француз наны;
2. Қарапайым йогурт және алма бөліктері бар гранола;
3. Сүт қосылған кофе, аздап сары май мен алмұрт қосылған жарма нан;
4. Аралас жемістер мен бадам сусыны қосылған дәнді дақылдар;
5. 2 соя сусыны құлпынай смузи қосылған тост.

Ең бастысы, күнді ешқашан таңғы астан бас тартпаңыз, өйткені бұл шын мәнінде күннің ең маңызды тағамдарының бірі. Таңғы ас ішпегенде сіздің ағзаңызда не болатынын түсініп алыңыз.

Таңғы асқа арналған рецепттер

1. Сұлы қосылған банан құймақ

Құрамы:

• 1 банан
• 1 жұмыртқа
• 4 ас қасық сұлы кебегі
• 1 шай қасық даршын немесе майсыз какао ұнтағы

Дайындық:

Бананды илеп, бәрін шанышқымен ұрып, жұмыртқа, сұлы және даршынмен араластырыңыз. Тым сұйық болмас үшін араластырғышты немесе араластырғышты ұрудан аулақ болуыңыз керек. Содан кейін қуырғыш табаны кокос майымен майлап, қызарғанша бөліктерге салыңыз.

2. Жалған нан

Құрамы:

• 1 кесе қарапайым йогурт
• айран, кесек бидай ұны кесесіндегідей өлшем
• орегано немесе розмарин сияқты шөптерді себіңіз
• дәміне қарай тұз

Дайындық:

Ингредиенттерді ыдысқа араластырыңыз, қасықпен араластырыңыз, содан кейін оны жай құймақ тәрізді етіп жасаңыз. Орташа табаны зәйтүн майымен майлап, артық мөлшерін алып тастаңыз, содан кейін қызарғанша аздап қамыр қосыңыз. Алтыннан айналдырыңыз, осылайша сіз екі жағынан да тамақ жасай аласыз. Мысалы, ақ ірімшік пен қызанақпен бірге қызмет етіңіз.

3. Тұтас үй печеньесі

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық сұлы
• 1 кесе ұнтақ ұн
• 1 қасық күнжіт
• 1 ас қасық зығыр тұқымы
• 2 ас қасық майсыз какао ұнтағы
• 1 қасық май

Дайындық:

Барлық ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз және бірдей мөлшердегі кішкене шарларды жасаңыз, тезірек пісіру үшін ақырын илеңіз және орташа пеште шамамен 20 минут пісіріңіз.

4. Жеміс витамині

Құрамы

• 1 кесе 180 мл тұтас йогурт
• 1 банан
• жартылай папайя
• 1 ас қасық сұлы

Дайындық:

Блендерде бәрін шайқаңыз және дереу алыңыз.

5. Йогуртты жаңғақпен араластырыңыз

Таңғы асқа арналған тағы бір жақсы идея - ыдысқа 1 стакан кәдімгі йогурт, 1 қасық бал (кофе), 2 қасық гранола және жеміс-жидек, мысалы банан, алмұрт немесе апельсин. Дәмді болудан басқа, ол өте пайдалы.

Келесі бейнені қараңыз және нанды алмастыратын 3 рецепт қалай дайындалатынын көріңіз:

Салмақ жаттығуларымен айналысатындардың таңғы асы қалай болуы керек

Көп ұзамай таңғы асты ішіп, салмақ жаттығуларымен айналысатындар үшін бұл тамақ бұлшықеттердің босқа кетпеуі үшін көбірек қуат беруі керек. Мәселен, мысалы, бал, тауық ветчина, қайнатылған жұмыртқа, сұлы майы және жеміс желе қосу өте маңызды.

Тренинг өте ерте болған кезде, таңғы асқа алма, алмұрт және папайя қосылған соя сүті дәрумені, физикалық жаттығуларға кедергі келтірмеу үшін қарныңыз тоқ болмай қуат алуыңызға болады. Алайда жаттығудан кейін толық қалпына келтіру және бұлшықет гипертрофиясы пайда болу үшін толық және пайдалы таңғы ас ішу керек.