Жүктілік кезінде салмақ жоғалудың қауіпсіз нұсқамалары

Мазмұны

• Жүктілік кезінде салмақ жоғалту қауіпсіз бе?
• Мен семіздікпен санасам ба?
• Егер сіз жүкті және семіз болсаңыз, қандай қауіптер бар?
• Егер сіз жүкті болсаңыз және семіз болсаңыз, нәресте үшін қандай қауіптер бар?
• Жүктілік кезінде қалай арықтауға болады?
• Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
• Мүмкіндік ретінде жүктілікті емдеңіз
• Баяу бастаңыз
• Журнал жүргізіңіз
• Бос калориядан аулақ болыңыз
• Арық диетасы түсіп кетеді
• Жаттығуларды асыра орындамаңыз
• Босанғанға дейінгі препарат алыңыз
• Ұшып кету

Жүкті болсаңыз, өсіп келе жатқан нәрестеңізге олардың өсуі үшін қажетті қоректік заттар беру үшін жеткілікті тамақтану маңызды. Дәрігерлердің көпшілігі әйелдерді жүктілік кезінде аз салмақ жинауға шақырады, бірақ егер сіз қазірдің өзінде семіз болсаңыз не істеу керек?

Семіздікке шалдыққан әйелдерде жүктіліктің асқыну қаупі жоғары, мысалы, преэклампсия және гестациялық диабет. Сондай-ақ, олардың нәрестелерінде ерте туылу және белгілі бір туа біткен ақаулар болу қаупі жоғары. Бұрын дәрігерлер жүктілік кезінде семіздікке шалдыққан әйелдер үшін салмақ жоғалтуды насихаттағысы келмейтін, өйткені олар нәрестеге зиян тигізеді деп қорықты. Бірақ жаңа зерттеулер семіздікке шалдыққан әйелдердің денсаулығына теріс әсер етпестен салмақ жоғалту үшін қауіпсіз жаттығулар мен диета болатындығын көрсетеді.

Егер сіз семіз болсаңыз, жүктілік пен босануды әлі де сақтай аласыз. Жүктілік кезінде салмақты қалай қауіпсіз және тиімді түрде жоғалту туралы кеңестер алу үшін оқып шығыңыз.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалту қауіпсіз бе?

Жақында Британдық медициналық журналда жарияланған зерттеу кезінде семіздікке шалдыққан әйелдерге жүктілік кезінде диета және жаттығулар бойынша кеңес беру ана мен бала үшін жақсы нәтиже беретіні анықталды. Әйелдерге теңдестірілген тамақтану, тамақтану күнделігі туралы және серуендеу сияқты жеңіл физикалық белсенділік туралы ақпарат алды.

Зерттеу нәтижесінде бұл араласулар, әсіресе диеталық өзгерістер, преэклампсия қаупінің 33 пайызға төмендеуімен және гестациялық диабеттің 61 пайызға төмендеуімен байланысты екендігі анықталды. Дұрыс тамақтану, сонымен қатар, жүктілік гипертензиясы мен босану алдындағы босану қаупін азайтады.

Егер сіз семіз болсаңыз және жүкті болсаңыз, сіздің жүктілігіңіз салауатты өмір салтын ұстану үшін тамаша мүмкіндік болуы мүмкін.

Мен семіздікпен санасам ба?

Егер сізде дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары болса, сіз семіз болып саналасыз. BMI сіздің бойыңыз бен салмағыңыз бойынша есептеледі. Сіз өзіңіздің мәліметтеріңізді енгізіп, BMI туралы ақпаратты онлайн-калькулятор арқылы біле аласыз. Егер сіз семіз болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Америка Құрама Штаттарының денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің мәліметтері бойынша, Құрама Штаттардағы әрбір 3 ересек әйелдің 1-і семіздікке шалдыққан.

Егер сіз жүкті және семіз болсаңыз, қандай қауіптер бар?

Семіздік жүктілік кезінде асқыну қаупін арттырады. Сіздің BMI неғұрлым жоғары болса, төмендегілердің пайда болу қаупі соғұрлым жоғары:

• түсік түсіру
• гестациялық қант диабеті
• жоғары қан қысымы және преэклампсия
• қан ұйығыштары
• босанғаннан кейін қалыптыдан гөрі ауыр қан кету

Бұл проблемалар кез-келген жүкті әйелге, семіздікке байланысты немесе болмауы мүмкін. Бірақ BMI жоғарылаған сайын тәуекел артады.

Егер сіз жүкті болсаңыз және семіз болсаңыз, нәресте үшін қандай қауіптер бар?

Сондай-ақ, семіздік нәресте үшін проблемалардың туындау қаупін арттыруы мүмкін.

Нәрестеңіздегі проблемалар мыналарды қамтуы мүмкін:

• ерте туылу (37 аптаға дейін)
• туу салмағы жоғарырақ
• туу кезінде дене майының көбірек мөлшері
• өлі туылу
• spina bifida сияқты туа біткен ақаулар
• өмірлік жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты созылмалы күйге шалдығу қаупінің жоғарылауы

Жүктілік кезінде қалай арықтауға болады?

Не істесеңіз де, оны модерациямен жасаңыз. Енді қатаң диета немесе қарқынды жаттығу бағдарламасымен тәжірибе жасайтын уақыт емес.

Дәрігеріңізбен кеңесіңіз

Жүктілік кезінде жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге күнделікті кездесуге және кез-келген сұрақтарға жауап беруге көмектеседі. Дәрігер сізге жүктілік кезінде дұрыс тамақтану және жаттығулар туралы жеке кеңес беру үшін диетолог немесе жаттықтырушыға жүгіне алады.

Мүмкіндік ретінде жүктілікті емдеңіз

Жүктілік - бұл жаттығу бағдарламасын бастауға және диетаны өзгертуге жақсы уақыт. Жүкті әйелдер дәрігерге жүйелі түрде барып, көптеген сұрақтар қояды. Олар сондай-ақ нәрестелерінің денсаулығын сақтау үшін өмір салтын өзгертуге деген ынталы болады.

Баяу бастаңыз

Сіз кез-келген жаңа жаттығуды баяу бастаңыз және уақыт өте келе біртіндеп жиналыңыз. Күніне небары бес-10 минут жаттығудан бастаңыз. Келесі аптада тағы бес минут қосыңыз.

Сіздің басты мақсатыңыз - күн сайын 30 - 45 минут белсенді болу. Жаяу жүру және жүзу - бұл жаңа жаттығуларға арналған адамдар үшін керемет таңдау. Екеуі де буындарда жұмсақ.

Журнал жүргізіңіз

Интернеттегі азық-түлік журналы - сіз күн сайын жеткілікті мөлшерде қоректік заттар мен су ішетіндігіңізді тексерудің жақсы тәсілі. Сіздің диетаңызда қанттың немесе натрийдің көптігі бар-жоғын немесе белгілі бір маңызды қоректік заттар жетіспейтіндігін анықтай аласыз. Журнал сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңіз бен аштық деңгейіңізді бақылаудың пайдалы құралы болып табылады.

Сонымен қатар, журнал - бұл сіздің жаттығу кестеңізді жоспарлаудың және сіз үшін жұмыс істейтін күнделікті құрудың ең жақсы тәсілі. Күнделікті өмірге тезірек кіріссеңіз, соғұрлым жақсы болады.

Көптеген веб-сайттарда сізде бірдей мақсаттары бар басқа адамдармен байланысу үшін қауымдастық форумы бар. Сіз фитнес-жаттығулармен, рецепттермен және жаңа салауатты өмір салтын ұстануға арналған басқа кеңестермен бөлісе аласыз.

Бос калориядан аулақ болыңыз

Жүктілік кезінде төмендегілерді қалыпты мөлшерде ішіп-жеңіз (немесе толығымен кесіңіз):

• фастфуд
• қуырылған тағам
• микротолқынды түскі ас
• сода
• кондитерлік өнімдер
• тәттілер

Бір зерттеуде зерттеушілер диетадағы өзгерістер әйелдерге салмақ түсіруді азайтуға және сәбиінің нәтижесін жақсартуға көмектесетін жаттығудан гөрі тиімдірек екенін анықтады. Әйелдер көмірсулар, ақуыздар мен майлардың қоспасы бар теңдестірілген диетаны жеп, қажетті қоректік заттарды алатындығына көз жеткізу үшін тамақ күнделігін жүргізді.

Арық диетасы түсіп кетеді

Сіздің жүктілігіңіз - бұл жаңа диетаны қызықтыратын уақыт емес. Бұл диеталар көбінесе калорияны шектейді. Олар сіздің балаңызға денсаулықты сақтау үшін қажет қоректік заттармен қамтамасыз ете алмайды. Шын мәнінде, егер сіз тез салмақ жоғалтып алсаңыз немесе олар сізге тек аз мөлшерде тамақтануға мүмкіндік берсе, онда сіздің диетаңыздың төмендеуі нәресте үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Сіздің балаңызға көптеген дәрумендер қажет, сондықтан оларды шектеулі диетаға енгізе алмайсыз. Бұған диетаны емес, өмір салтын өзгерту ретінде қарау керек.

Жаттығуларды асыра орындамаңыз

Орташа қарқынды дене белсенділігі сіздің балаңызға зиян тигізбейді. Жүктілік кезінде ауыр жаттығулар қауіпті болуы мүмкін. Жақсы ереже - бұл жаттығу кезінде досыңызбен ыңғайлы сөйлесу мүмкіндігі. Егер сіз сөйлеу үшін қатты тыныс алсаңыз, онда сіз тым қатты жұмыс істеп жатқан боларсыз. Денеңізді тыңдаңыз. Егер бірдеңе ауырса, жаттығуды тоқтатып, үзіліс жасаңыз.

Шаңғымен сырғанау, атқа міну немесе тауда велосипед тебу сияқты тепе-теңдікті бұзып, құлдырататын кез келген байланыс спорт түрлерінен аулақ болыңыз.

Егер сіз велосипед жасағыңыз келсе, тұрақты велосипед қарапайым велосипедке қарағанда қауіпсіз.

Босанғанға дейінгі препарат алыңыз

Дұрыс, теңдестірілген диета сізде және сіздің болашақ балаңызға қажетті дәрумендер мен минералдардың көп бөлігін құрайтынына қарамастан, перинаталды қосымша қабылдау кез-келген олқылықтардың орнын толтыруға көмектеседі. Пренатальды дәрумендер ересектерге арналған мультивитаминнен ерекшеленеді. Олардың құрамында нерв түтігі ақауларының алдын-алу үшін фолий қышқылы және анемияның алдын алуға көмектесетін темір көп.

Босанғанға дейінгі қоспалар сіздің денеңізді әлсіз сезінбейтіндіктен, құмарлық пен аштықтан арылуға көмектеседі.

Ұшып кету

Егер сіз семіз болсаңыз, жүкті болуыңыз мүмкін. Белсенді болып, пайдалы тамақтануға тырысыңыз. Балаңызға қажетті дәрумендермен және қоректік заттармен қамтамасыз ету шкаладағы саннан гөрі маңызды. Егер салмақ жоғалтпасаңыз, ашуланбаңыз. Тек дұрыс тамақтанып, қалыпты жаттығулар жасаңыз, салмақ қосуды шектеуге тырысыңыз.

Балаңызбен үйде болғаннан кейін, сіз сау ана болу үшін дұрыс тамақтану мен жаттығуды жалғастырыңыз.