Стресстен шығу, күйіп қалу және мұның бәрі - шынымен де!

Мазмұны

• үшін шолу

Екі ұлы баланың анасы болғанына және Берклидегі Калифорния университетіндегі беделді Үлкен Жақсы Ғылым Орталығының директоры болғанына қарамастан, әлеуметтанушы Кристин Картер, PhD докторы, үнемі ауырып, күйзеліске ұшырады. Ол шын мәнінде бақытты отбасын қалай құруға болатынын, жұмысты орындауға және одан ләззат алуды шешті. Оның жаңа кітабының алдында Тәтті нүкте, 20 қаңтарда біз доктор Картермен оның не үйренгенін және қандай кеңес ұсынатынын білу үшін сөйлестік.

Пішін: Сіздің кітабыңызға не шабыттанды?

Доктор Кристин Картер (CC): Мен созылмалы асқынушымын және қалпына келе жатқан перфекционистмін. Бақыт, позитивті эмоциялар мен элиталық өнімділік бойынша зерттеуді он жыл зерттегеннен кейін [UC Berkeley's Greater Good Science Center -де] денсаулығымның қорқынышты сәті болды. Менде бәрі болды - тамаша балалар, тамаша отбасылық өмір, жақсы жұмыс - бірақ мен үнемі ауырып жүрдім, мен әрқашан қатты таң қалдым. (Құрметті перфекционистер, тыңдаңыз: Міне, мінсіз болмаудың 3 себебі.)

Мен бұл туралы сөйлескендердің бәрі мен бір нәрседен бас тартуым керек екенін айтты, мен мұның бәріне ие бола алмайтынымды айтты. Бірақ мен ойладым, Егер I Мен бірден табысты, бақытты және сау бола алмаймын, мен он жыл бойы зерттеп жүрмін, содан кейін барлық әйелдер қателеседі! Мен барлық күш -жігерімнің қайда кететінін анықтау үшін Орталықта үйрететін барлық әдістерді тестілеуді бастадым, және кітап осыдан туған.

Пішін: Ал сен не таптың?

CC: Біздің мәдениет бізге бос болмау маңыздылық белгісі екенін айтады. Егер сіз шаршамасаңыз, онда сіз көп жұмыс жасамауыңыз керек. Бірақ табысқа жету бір басқа, және сіздің табысыңыздан ләззат алу үшін жеткілікті денсаулық немесе жеткілікті қуат болуы басқа. Мен өмірімді бірте -бірте қайта құруды аяқтадым. Ал кейбір өзгерістер қарапайым нәрселер болып табылады, олар шынымен де жанып тұрған айқын ғылым сияқты көрінеді. Бірақ олар қайталайды, өйткені олар шынымен де жұмыс істейді!

Пішін: Сонымен, толық күйзеліске ұшыраған және қатты күйзеліп жүрген адамға қандай кеңес бере аласыз?

CC: Біріншіден, сезімдеріңізді мойындаңыз. Әйелдердің мазасыздыққа инстинктивті жауабы - оған қарсы тұру немесе оны итеріп жіберу. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, біз мұны істегенде, стресстің физикалық белгілері нашарлайды. Сондықтан қарсылық танытпау арқылы сіз эмоциялардың таралуына жол бересіз.

Әрі қарай, көңіл көтеретін нәрселерге қол жеткізіңіз-бақытты әндермен, жануарлардың сүйкімді фотосуреттерімен, шабыттандыратын өлеңмен толтырылған ойнату тізімі. Бұл ұрыс немесе ұшу әрекеті үшін төтенше үзіліс; олар керісінше позитивті сезімдерді беру арқылы сіздің стрессті тұйықтайды. (Бұл Pharrell жаттығуларымен бақытты-және-фит-жаттығулардың ойнату тізімі мықты болуы керек!)

Содан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, соңғы қадам - ​​стресстің қайталануын болдырмау. Ол үшін когнитивті шамадан тыс жүктемені немесе сіз қабылдаған ақпарат пен стрессті азайту үшін белсенді қадамдар жасауыңыз қажет. (Сіздің шиеленісіңіз сіз ойлағаннан да көп зиян келтіруі мүмкін. Міне, сіздің денеңіздің күйзеліске жауап беретін 10 оғаш тәсілі.)

Пішін: Ал сіз мұны қалай жасайсыз?

CC: Шынымды айтсам, оны ешкім естігенді ұнатпайды, бірақ ең жақсы әдіс - телефонды өшіру. Толық шар сияқты энергияңызды ойлаңыз. Телефондағы электрондық поштаны, жұмыс кестесін немесе Twitter арнасын тексерген сайын, бұл шардың баяу ағып кетуіне әкеледі. Ақыр соңында, сіз толық дем шығарасыз. Сіз телефонды өшірген кезде - бұл сөзбе-сөз айтқанда, телефонды физикалық түрде өшіру керек - сіз өзіңізге шарды толтыруға мүмкіндік бересіз. (Ұялы телефоныңыз бос уақытты қалай бұзатыны және бұл үшін не істеу керектігі туралы көбірек біліңіз.)

Пішін: Бұл көптеген әйелдер үшін, соның ішінде мен үшін де үлкен тапсырыс! Электр розеткасынан ажырату өте маңызды болатын белгілі бір уақыттар бар ма?

CC: Иә! Төсекте жатқанда, қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Бұл сіз телефонмен сөйлескен кезде жасай алмайтын демалуға болатын уақыт. Мен тіпті әйелдерге телефонның дабылын пайдаланбау үшін нағыз ескі оятқышты сатып алуды ұсынамын, бұл оларды бірінші кезекте электрондық поштасын тексеруге итермелейді. (Неліктен тыныш адамдар өздерінің жасушаларымен ұйықтамайтынын және тағы 7 құпияны біліңіз.)

Пішін: Когнитивті жүктемені тағы қалай төмендетуге болады?

CC: Ең бастысы - мен «автопилотты қосу» деп атаймын. Зерттеулер көрсеткендей, біздің ми белсенділігіміздің 95 пайызы бейсаналық: сіз көлік жүргізіп келе жатқанда және алдыңыздан біреудің жолды кесіп өткенін көргенде, мысалы, үзілістерге автоматты түрде кіресіз. Сондықтан күні бойы саналы түрде жасаудың қажеті жоқ барлық нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы, таңертеңгі тәртіп. Сіз күн сайын, кофе, тренажер залы, душта дәл сол тәртіппен жасайсыз ба? Немесе сіз оянып, ойлайсыз ба? Бүгін таңертең жаттығу керек пе, әлде кеш пе? Мен кофені қазір дайындауым керек пе, әлде душтан кейін бе?

Мен адамдарға веб -сайтта мұны қалай жасау керектігін үйретемін (сіз тегін тіркеле аласыз). Мен күнделікті электронды поштаны жіберемін, ол сіздің күнделікті жұмысыңызды жеңілдету үшін жасай алатын қадамыңыз туралы.

Пішін: Күнделікті бақыт пен күйзеліске ең үлкен әсер ететін адам жасай алатын ең кішкентай қадам?

CC: Мен жаттығу залына бара алмайтын күндерге бес минуттан аз уақытты алатын «ештеңеден де жақсы» жаттығулар жоспарын құрғым келеді. Менікі - 25 шөгу, 20 отжимания және бір минуттық тақтай; маған үш минут кетеді, бірақ ол жұмыс істейді. Маған бұрын «Мишель Обаманың қолдары» бар екенін айтқан болатын, бұл менің денемдегі жалғыз жаттығу! (Неліктен жаттығулар-бұл жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдіктің кілті екенін біліңіз.) Күніне бір рет ризашылығыңызды білдіретін нәрсені немесе нәрсені ойлаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық жеке бақыттың негізі болып табылады.

«Бос еместер тұзағынан» құтылу және өзіңізді бақытты, аз күйзеліске ұшырату туралы көбірек білу үшін доктор Картердің жаңа кітабының көшірмесін сатып алыңыз. Тәтті нүкте: үйде және жұмыста өз ойыңызды қалай табуға болады, 20 қаңтарда сатылады.

үшін шолу