Стресс пен салмақ жоғалту: бұл қандай байланыс?

Мазмұны

• Шолу
• Сіздің салмақ жоғалтуыңыз стресске байланысты белгілер
• Неліктен салмақ жоғалту орын алады
• Сіздің денеңіздің «ұрыс немесе қашу» реакциясы метаболизмді жылдамдата алады
• Гиперстимуляция асқазан-ішек жолдарының күйзелісіне әкелуі мүмкін
• Мүмкін, сіз тамақ ішкіңіз келмейді
• Гиперстимуляция сіздің денеңіздің қоректік заттарды өңдеу және сіңіру қабілетіне әсер етуі мүмкін
• Жүйке қозғалысы калорияларды күйдіреді
• Ұйқының бұзылуы кортизол өндірісіне әсер етеді
• Салмақ жоғалту қашан мазасыздық тудырады?
• Тамақтануыңызды дұрыс жолға қою үшін не істей аласыз
• Тамақтану уақытын бастау үшін телефонға ескерту орнатыңыз
• Кішкене нәрсе жеп қойыңыз
• Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стрессті басқаруға көмектесетін тағамдарға қарай ұмтылыңыз
• Қандағы қантты бұзып, өзіңізді нашар сезінетін тағамдардан аулақ болыңыз
• Алып кетудің орнына жергілікті нарықтан дайындалған тағамды таңдаңыз
• Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, кейіннен тағамдармен тамақтануды әдетке айналдырыңыз
• Төменгі жол

Шолу

Көптеген адамдар үшін стресс олардың салмағына тікелей әсер етуі мүмкін. Бұл салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосуға байланысты бола ма, әр адамда әр түрлі болуы мүмкін - тіпті жағдайға байланысты.

Кейбір жағдайларда стресс тамақтануды жіберіп, тамақты дұрыс таңдамауға әкелуі мүмкін. Басқалары үшін стресс тамақтануға деген ықыласын мүлдем жоғалтуы мүмкін. Көбіне бұл өзгеріс уақытша сипатта болады. Стресстік фактор өткеннен кейін сіздің салмағыңыз қалыпқа келуі мүмкін.

Стресс сіздің ағзаңыздың ішкі жұмысын қалай бұзуы мүмкін екенін, стресстен болатын салмақ жоғалтуды қалай басқаруға болатынын және сіздің белгілеріңіз туралы дәрігерге қашан қарау керектігі туралы оқыңыз.

Сіздің салмақ жоғалтуыңыз стресске байланысты белгілер

Стресс күтпеген салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар әкелуі мүмкін. Стрестің басқа белгілеріне мыналар жатады:

• бас ауруы
• ас қорыту
• ауырсыну
• шиеленісті бұлшықеттер
• көңіл-күй өзгереді
• шаршау
• құлап кету немесе ұйықтау қиын
• қысқа мерзімді есте сақтаудың қиындықтары
• жүрек соғуының жоғарылауы
• жыныстық қатынастың төмендеуі

Неліктен салмақ жоғалту орын алады

Стрессте болған кезде, сіз әдеттегіден гөрі әртүрлі мінез-құлыққа ие бола аласыз, мысалы, түскі ас ішу немесе кешігіп, маңызды мерзімге жету. Бұл бұзылулар сіздің денеңіздің стресстің ішкі реакциясын нашарлатуы мүмкін.

Сіздің денеңіздің «ұрыс немесе қашу» реакциясы метаболизмді жылдамдата алады

Сіздің күйзеліс кезінде сіздің денеңіз «ұрыс немесе ұшу» режиміне өтеді. Сондай-ақ, «стресстің жедел реакциясы» деп аталатын бұл физиологиялық механизм сіздің денеңізге оның қауіп-қатерге жауап беруі керек екенін айтады.

Сіздің денеңіз адреналин және кортизол сияқты гормондарды бөлу арқылы өзін-өзі дайындайды. Адреналин сіздің денеңізді белсенді белсенділікке дайындайды, бірақ сонымен бірге сіздің тамақтануға деген ықыласыңызды азайта алады.

Сонымен қатар, кортизол сіздің денеңізге дағдарыс кезінде маңызды емес функцияларды уақытша басу туралы сигнал береді. Бұл сіздің ас қорыту, иммундық және репродуктивті жүйеге жауаптарыңызды қамтиды.

Гиперстимуляция асқазан-ішек жолдарының күйзелісіне әкелуі мүмкін

Сіздің денеңіз «ұрыс немесе ұшу» реакциясы кезінде ас қорытуды бәсеңдетеді, сондықтан ол стресс факторына қалай жауап беруге болатындығына назар аудара алады.

Бұл асқазан-ішек жолдарының ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін, мысалы:

• асқазан ауруы
• күйдіргі
• диарея
• іш қату

Созылмалы стресс бұл симптомдарды күшейтіп, тітіркенетін ішек синдромы сияқты басқа негізгі жағдайларға әкелуі мүмкін.

Асқорыту жүйеңіздегі бұл өзгерістер аз тамақтануға, содан кейін салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Мүмкін, сіз тамақ ішкіңіз келмейді

Стресті тұтынатын күш сізді басқа нәрсе туралы ойлауға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Мүмкін сіз аштықты сезінбеуіңіз немесе салмақ жоғалтуға әкелетін стрессті бастан кешірген кезде мүлдем тамақтануды ұмыта аласыз.

Гиперстимуляция сіздің денеңіздің қоректік заттарды өңдеу және сіңіру қабілетіне әсер етуі мүмкін

Стрессте болған кезде, сіздің ағзаңыз тағамды басқаша өңдейді. Стресс сіздің кезбе жүйкеңізге әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің тамақты қалай сіңіретініне, сіңіретініне және метаболизміне әсер етеді. Бұл бұзылу қажетсіз қабынуға әкелуі мүмкін.

Жүйке қозғалысы калорияларды күйдіреді

Кейбір адамдар физикалық белсенділікті стресстен шығу үшін пайдаланады. Жаттығулармен қамтамасыз етілген эндорфин асығы стрессті төмендетуі мүмкін болса да, әдеттегіден көп физикалық белсенділікпен айналысу күтпеген жерден салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Кейде стресс аяғын түрту немесе саусақты басу сияқты бейсаналық қозғалысты тудырады. Бұл тиктер сіздің денеңізге сіздің сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі, бірақ сонымен бірге олар калорияларды жояды.

Ұйқының бұзылуы кортизол өндірісіне әсер етеді

Стресс ұйқыны және ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Бұл сіздің ұйқыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін, бұл сізді жалқау және шаршағыш сезінеді. Бұл бұзылулар метаболизмге әсер ететін кортизол өндірісіне әсер етуі мүмкін. Сіздің тамақтану әдеттеріңізге де әсер етуі мүмкін.

Салмақ жоғалту қашан мазасыздық тудырады?

Әдетте, бір-екі фунт стерлингтің түсуі алаңдаушылық туғызбайды, бірақ күтпеген немесе қалаусыз салмақ жоғалту сіздің денеңізге әсер етеді.

Егер сіз 6-12 ай аралығында дене салмағыңыздың бес немесе одан көп пайызын жоғалтсаңыз, дәрігерге немесе басқа денсаулық сақтау мамандарына барыңыз.

Егер сіз:

• тырыспай-ақ арықтап жатыр
• созылмалы бас аурулары бар
• кеуде ауырады
• табандылықпен «шетте» сезіну
• өзіңізді жеңу тәсілі ретінде алкогольді немесе есірткіні қолданғаныңызды анықтаңыз

Дәрігер сіздің симптомдарыңыздың стресске байланысты немесе басқа негізгі жағдайға байланысты екенін анықтай алады. Қандай себеп болмасын, сіздің провайдеріңіз сізбен бірге күресудің тиімді стратегияларын құрып, қажет болған жағдайда дәрі-дәрмек тағайындай алады.

Тамақтануыңызды дұрыс жолға қою үшін не істей аласыз

Егер стресс сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер еткен болса, күнделікті өмірге қайта оралу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Тұрақты тамақтану кестесін сақтау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, энергия деңгейіңізді көтеруге және иммундық жүйені қалпына келтіруге көмектеседі.

Тамақтану уақытын бастау үшін телефонға ескерту орнатыңыз

Мүмкін сіз тамақ ішуді ұмытып кетуіңіз мүмкін немесе денеңіздің күйзелісі аштық сезімін өзгерте алады. Тамақты жіберіп алмау үшін смартфонға немесе компьютерге тамақтану туралы еске салу үшін дабылды орнатыңыз.

Кішкене нәрсе жеп қойыңыз

Тұрақты тамақтану кестесін ұстану қандағы глюкозаның мөлшерін ұстап тұруға көмектеседі. Тіпті тамақ ішу кезінде кішкене шағу стресстен арылуға көмектеседі және көңіл-күйдің одан әрі өзгеруін азайтуы мүмкін.

Егер мүмкін болса, құрамында ақуызы немесе талшықтары көп тағамдарды таңдаңыз. Қажет емес қант пен кофеиннен аулақ болыңыз, олар сіздің энергия деңгейіңізді көтеріп, кейіннен энергетикалық апатқа әкелуі мүмкін.

Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стрессті басқаруға көмектесетін тағамдарға қарай ұмтылыңыз

Тәттілерді және басқа да тәттілерді денсаулыққа пайдалы нәрселерден бас тарту сіздің денеңіздің сезіміне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жақсы ереже - жемістер мен көкөністер сияқты толыққанды тағамдарды ұстану.

Біздің кейбір функционалды таңдаулылар:

• Апельсин мен сәбізде иммунитетті күшейтетін антиоксиданттар бар.
• Жапырақты көкөністерде В дәрумені бар, ол сіздің жүйкеңізді реттеуге көмектеседі.
• Тұтас дәндерде серотонинді күшейтетін күрделі көмірсулар бар. Серотонин деңгейінің жоғарылауы тыныштандыратын әсер етуі мүмкін.
• Лосось мен тунецтің құрамында омега-3 май қышқылдары бар, бұл стрессті азайтуға көмектеседі.
• Жаңғақтар мен тұқымдарда стрессті кетіретін омега-3 май қышқылдары да бар.

Қандағы қантты бұзып, өзіңізді нашар сезінетін тағамдардан аулақ болыңыз

Құрамында қант көп мөлшердегі тағамдар энергияны тез көтере алады, бірақ комедон сөзсіз. Қант сіздің қаныңыздан кетсе, ол сізді бұрынғыдан нашар сезінуі мүмкін.

Құрамында май мен натрий мөлшері жоғары тағам стрессті күшейтуі мүмкін.

Сіздің күйзелісіңіз сейілмейінше төмендегілерді шектеуге немесе болдырмауға тырысыңыз:

• қуырылған тағам
• нан өнімдері
• кәмпит
• чиптер
• тәтті сусындар
• өңделген тағамдар

Алып кетудің орнына жергілікті нарықтан дайындалған тағамды таңдаңыз

Егер сіздің тамақ пісіруге көңіліңіз болмаса, сіздің нарықтағы жаңа тағамдар бөліміне баруды қарастырыңыз.

Салат-бар көкөністермен толтырылған түскі ас пен түскі ас үшін керемет мүмкіндік болғанымен, ыстық тамақ сіз жайлылықпен тамақтанғыңыз келсе, қабылдауға пайдалы балама бола алады.

Таңертең кейбір азық-түлік дүкендерінде ыстық барлар бар, сондықтан таңертең басқа қант құйылған опциялардың орнына жұмыртқа сэндвичтерін немесе таңғы асқа арналған бурритоны жеуге болады.

Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, кейіннен тағамдармен тамақтануды әдетке айналдырыңыз

Жаттығудан кейінгі тамақтану - тер төгу кезінде жанған энергияны қалпына келтірудің жалғыз әдісі. Тіскебасарды немесе кішкене тағамды өткізіп жіберу зиянсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл бас айналу мен қандағы қанттың аздығы сияқты жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Сіз тұтынғаннан көп калорияны жағу күтпеген салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Ақуызы көп немесе пайдалы көмірсулардан қол жеткізіңіз, мысалы:

• авокадо
• банандар
• жаңғақ майлары
• іздеу
• күріштен жасалған торттар
• Грек йогурты

Төменгі жол

Сіз үйде стресстен болатын минималды салмақ жоғалту арқылы жұмыс істей алатын шығарсыз, бірақ қысқа мерзімде жалпы дене салмағыңыздың 5 пайызынан артық салмағын жоғалтқан болсаңыз, медициналық қызметкерге баруыңыз керек.

Сіздің дәрігеріңіз стресстің сіздің салмағыңызға неге соншалықты әсер ететінін анықтауға және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес басқару жоспарын құруға көмектеседі. Бұл тамақтану жоспарын құру үшін диетологпен жұмыс істеуді және терапевтпен күнделікті стресстер туралы сөйлесуді білдіруі мүмкін.