ADHD көңіл-күйін өзгертуге қатысты 9 кеңестер

Мазмұны

• Желдету уақытын жоспарлаңыз
• 2. Фокусты ауыстыру бойынша жұмыс жасаңыз
• 3. Блюзді алатын күндерге дайындалыңыз
• 4. «гиперфокусты» бақылауға алыңыз
• 5. Жаттығуды жиі жасаңыз
• 6. Әзілді бірінші орынға қойыңыз
• 7. Диетаның өзгеруін қарастырыңыз
• 8. Қатты ұйқы кестесін орнатыңыз
• 9. Басқаларды мадақтау

Мезгіл-мезгіл әркім мазасыздықты, ашу-ызаны және шыдамсыздықты жеңеді, бірақ гиперактивтіліктің жетіспеушілігі (СДВГ) бұл эмоцияларды күшейтеді. Кейбір жағдайларда сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі сіздің жұмысыңызға, үй өміріңізге немесе достық қарым-қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізді өзіңізді дәрменсіз сезінуге мәжбүр етеді. Бұл сіздің өміріңізді өткізудің ешқандай тәсілі емес екені анық.

СДВГ дәрі-дәрмегі көңіл-күй, мазасыздық және көңіл-күйдің өзгеруіне келгенде өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл әмбебап емдеу әдісі емес. Ақыр соңында, СДВГ әр түрлі жолмен көрінеді, және сіздің белгілеріңіздің нақты жиынтығымен күресу үшін дозаны алу қиын болуы мүмкін.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз жақсарып жатқанын байқасаңыз, психиатрға одан әрі зерттеуге жүгінуге уақыт жетуі мүмкін. Өзіңіздің құбылмалы темпераментіңізді теңестіру үшін өз уақытыңызда көп нәрсе жасай аласыз. Міне, көңіл-күйді бірден басқаруға арналған тоғыз кеңес:

Желдету уақытын жоспарлаңыз

Ішіндегі сезімдер мен реакциялар көбейіп кетуі ыңғайсыз болуы мүмкін, бәлкім, аяқталуы мүмкін. Оның орнына аптасына - немесе күн сайын, қажет болса - көңілді және жігерлі іс-қимылмен бу шығаруға уақыт бөліңіз.

Қатты музыка әуенімен би билеңіз, қызықты спорт матчын көріңіз немесе жергілікті спортзалыңыздағы фитнес-классқа қатысыңыз. Стрессті жеңілдететін сияқты жақсы жұмыс істейтін кез-келген нәрсе алдауды орындайды.

Сіздің ашу-ызаңызды ашу өте маңызды болғанымен, сабырлы болуға уақыт бөлу керек. Екі жағдайда да, іс-әрекетті сөзбе-сөз жоспарлау сізге жоспарды ұстануға және өзіңізге уақыт бөлуге кінәлі болмауға көмектеседі.

2. Фокусты ауыстыру бойынша жұмыс жасаңыз

Сіз өзіңіздің эмоционалды қылықтарыңызбен келіскеннен кейін, неге бұлай болғанына емес, көңіл-күйдің өзгеруіне назар аударуға болады. Өзіңізді немесе біреуді кінәлауға уақытты жұмсамаңыз. Керісінше, проблеманы тезірек шешуге көмектесетін стратегияларды үйреніңіз.

Көңіл-күйіңіз өзгерген кезде, әрекетке секіруді әдетке айналдырыңыз. Кітап, видео ойын немесе әңгіме сізді психологиялық күйзелістен арылту үшін жеткілікті болуы мүмкін. Көңіл-күйдің ауысатындығын өзіңізге есіңізде сақтаңыз (қажет болған жағдайда), оны таратуға тырысқаннан гөрі оны күткен дұрыс.

3. Блюзді алатын күндерге дайындалыңыз

СДВГ-мен ауыратын көптеген адамдар үшін қызықты немесе сәтті оқиға депрессиядан кейін пайда болуы мүмкін. Бұл таңғаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ ынталандыру аяқталғаннан кейін және проблема аяқталғаннан кейін, СДВГ-мен ауыратын адамдар қақтығысты жіберіп алып, басқа эмоционалды шектен шыға алады.

Мұның болуы мүмкін екенін біле отырып, сіз қолдарыңызға пайдалы заттарды алшақтатып, блюзге дайындала аласыз. Көтеріліс қажет болған кезде қоңырау шалатын позитивті, жақсы достардың тізімін жасаңыз және сүйікті фильмдеріңізді дайын күйінде сақтаңыз.

Сізге жаттығу сөмкесін немесе жабдықты алдыңғы есікке қою жақсы идея, сондықтан сіз жолды қағып кетуге немесе спортзалға шығып, эндорфинді асықпай қажет болған кезде көңіл-күйіңізді көтеруге дайын боласыз.

4. «гиперфокусты» бақылауға алыңыз

СДВГ көбінесе өте қысқа назар аударады, бірақ бұл дәл емес. Жағдай керісінше көрінуі мүмкін реттелмеген зейінді қамтиды. СДВГ бар балалар мен ересектер кейде заттардың бәріне зейін қояды - бұл бата немесе қарғыс болуы мүмкін.

Бұл гиперфокусты эмоционалды арыққа апаруға емес, өз пайдаңызға пайдалануды үйреніңіз. Жаман көңіл-күй ұстап тұрғанда, бұл жұмыс болсын, хобби болсын, құмарлыққа жүгініңіз. Көңіл-күй түсіп кетпейінше, эмоционалды ауыртпалықты сейілту үшін және алдыңдағы нәрселерден ләззат алу үшін айналаңыздағы тапсырмаларды анағұрлым қызықты ету жолдарын табыңыз.

5. Жаттығуды жиі жасаңыз

Белсенді болған кезде сіз тепе-теңдікті сақтайсыз.Қиын жаттығулар мен бәсекеге қабілетті спорт күш пен агрессияны қоздырады, бірақ шығарылған эндорфиндер сіздің көңіл-күйіңізді бірден көтереді. Аз терапия стресстен арылуға, ашуланшақтықты жоюға және концентрацияны тұрақты жаттығулар сияқты толықтыруға мүмкіндік береді.

Егер сіз күнделікті жұмысыңызға толықтай сәйкес бола алмасаңыз, үмітіңіз үзілмейді. Зерттеулер көрсеткендей, күн бойына таралған қысқа жаттығулар да бір ұзақ жаттығу сияқты нәтиже береді. Жаттығуды табыңыз - немесе одан да жақсырақ бірнеше әрекетті - сіз шынымен ұнатасыз және оңай және жиі жасай аласыз.

6. Әзілді бірінші орынға қойыңыз

Өзіңізге күле алатын болсаңыз, ұзақ уақыт ашуланбайсыз. Қателіктеріңізді жеңілдетуге және сіздің ADHD слип-шоуларыңызға көңілді қылуды үйрену - жақсы қарым-қатынас пен бақытты өмір салтына үлкен қадам.

Импульсивтілік, ұмытшақтық, гиперактивтілік және бейтараптандыру ауырлатуы мүмкін, бірақ олар әзіл-оспаққа жем бола алады. Әрине, әр қате бола бермейді немесе күле де алмайды - сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті сезінуіңіз керек - бірақ сіз өз қателіктеріңізді ойнап көрсете отырып, айналаңыздағы адамдар әлдеқайда жанашыр және кешірімді болатындығын көресіз.

7. Диетаның өзгеруін қарастырыңыз

Сіздің мәзіріңіз сіздің жеке басыңызды және эмоцияңызды өзгерте алмайды, бірақ кейбір ингредиенттер сіз ойлағаннан көбірек әсер етуі мүмкін. Бірінші кезекте тамақ қоспалары мен консерванттар болуы керек.

Көптеген дәрігерлер мен диетологтар жасанды бояғыштар мен тағамның кейбір модификаторлары (дәлірек айтсақ, MSG) мінез-құлыққа, әсіресе балаларға зиянды әсер етуі мүмкін екендігімен келіседі.

Сіз қандағы қант деңгейіңізді жақсарта аласыз, сондай-ақ ұзақ уақыт бойына қуаттану үшін жоғары талшықты көкөністермен, тұтас дәндермен және майсыз ақуызбен диетаны қолдана отырып, гормондарыңызды тұрақты ұстай аласыз. Есіңізде болсын, қант пен қарапайым көмірсулар (мысалы, ақ нан, күріш және картоп) қандағы қанттың мөлшеріне әсер етіп, өз кезегінде сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді.

8. Қатты ұйқы кестесін орнатыңыз

Жақсы ұйықтау, жақсы тамақтану сияқты маңызды, демек, сіздің ұйқы режиміне өте мұқият қарау керек. Көптеген адамдар түнгі ұйқыдан кейін олардың көңіл-күйі, қуат деңгейі және тіпті тәбеті әлдеқайда жақсы екенін байқайды.

Ұйқының қатаң режимі - бұл тыныш және қалпына келтіруге арналған ең жақсы ставка. Күн сайын бір уақытта төсекке барыңыз және жатын бөлмесінде ешқандай электроника сақтамаңыз. Кешкі режимді кішігірім режимде ұстаңыз, сондықтан сіз ұйықтау режиміне жайбарақат ене аласыз - төсек алдында шамалы оқылым ақыл-ойыңызды бәсеңдетіп, сіз оны білмес бұрын кетуге көмектеседі.

9. Басқаларды мадақтау

Сіздің ADHD сіздің назарыңыздың көп бөлігін алады, сондықтан өзін-өзі сынға алу және кішкене алаңдаушылыққа бой алдыру оңай. Айналаңыздағы адамдарға назар аударып, осы циклден шығуға тырысыңыз.

Басқаларды байқауды және олардың ойлары мен сезімдерін түсінуді үйрену белгілі бір тәжірибені қажет етеді, бірақ бұл сіздің уақытыңыз бен назарыңызға тұрарлық. Егер сіз басқалардың жағымды жақтарына назар аудара алсаңыз, бұл сізді өз сезімдеріңізден алшақтатуға, сонымен қатар процесте қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.

Сіздің СДВГ-ны қалай басқаратындығыңызға байланысты сізде үлкен күш бар екенін түсіну маңызды. Әлем сізді және сізге ұсынатын нәрсені басқаруға жол бермеңіз. Өзіңізді қалай қорғауға болатындығын біле отырып, сіз өзіңіздің сенімділігіңізді жақсартып қана қоймай, көңіл-күйіңіз бен қарым-қатынасыңызды басқаруға оңай екенін біле аласыз.

СДВГ белгілері басқа жағдайлар сияқты болуы мүмкін, мысалы биполярлық бұзылыс. Егер сізде көңіл-күйдің күрт өзгеруі байқалса, не істеу керектігін білу үшін дәрігермен сөйлесіп, дұрыс диагноз қойғаныңызға сенімді болыңыз.

NewLifeOutlook созылмалы психикалық және физикалық денсаулық жағдайында өмір сүретін адамдарға мүмкіндік береді, оларды қолайсыз жағдайларға қарамастан жағымды көзқараспен қарауға шақырады. Олардың мақалаларында СДВГ-мен тәжірибесі бар адамдарға арналған кеңестер бар.