10 біртүрлі жүгіру аурулары және оларды қалай түзетуге болады

Мазмұны

• Аузыңызда металл дәмі бар.
• Сіздің аяғыңыз ұйықтап жатыр.
• Саусақтарыңыздың арасында ауырсынуды сезінесіз.
• Сіздің мұрныңыз ағып жатыр.
• Сіз иық пышақтарында ауырсынуды сезінесіз.
• Аяқтарыңыз қышиды.
• Сіздің мойныңыз ауырады.
• Сіздің тістеріңіз ауырады.
• Құлағыңыздың іші ауырады.
• Саусақтарыңыз ісіп кетеді.
• үшін шолу

Егер сіз әуесқой болсаңыз немесе тіпті жай ғана серуендеуші болсаңыз, сіздің күніңізде қандай да бір жарақат алған болуыңыз мүмкін. Жүгірушінің тізесі, стресстің сынуы немесе плантальды фасцитит сияқты жүгірудің жалпы жарақаттарынан басқа, сізді жалықтырып жіберуі мүмкін, сонымен қатар көптеген жүгірушілер білмейтін және сирек айтылатын тітіркендіргіш және жиі ауыратын симптомдар бар. Біз үнемі мұрынның ағуы, аяқтарыңыздың қышуы немесе тістеріңіздің ауыруы сияқты нәрселер туралы айтып отырмыз - сіз жүгіргеннен кейін әлемде басқа біреудің де осындай жағдайды бастан өткергенін және сізде бірдеңе бар-жоғын білу үшін Google-ды іздейтін нәрсе. бұл туралы жасаңыз.

Жақсы жаңалық: сіз жалғыз емессіз. Сонымен, ашулануды тоқтатыңыз. Сіз ешқашан түсінбейтін барлық таңғажайып мәселелерге арналған біздің сараптамалық шешімдерді қараңыз.

Аузыңызда металл дәмі бар.

Неліктен бұл орын алады: Ұзақ уақыт бойы сыртқа шыққан кезде аузыңызда біртүрлі металл немесе қан тәрізді дәмді сезіндіңіз бе? Бұл сіздің денеңіздің қазіргі фитнес деңгейіңізден асып түсуінің нәтижесі болуы мүмкін, - дейді Джош Сэнделл, спорттық медицина маманы және ортоологияның бас клиникалық директоры. Сіз күш салсаңыз, эритроциттер өкпеде жиналуы мүмкін. Содан кейін қызыл қан жасушаларының (құрамында темір бар) кейбіреулері шырыш арқылы аузыңызға тасымалданады, бұл металдың біртүрлі дәміне әкеледі, дейді Санделл.

Оны қалай түзетуге болады: Егер сіз тым көп нәрсені тез орындауға тырыссаңыз, оны кері қайтарыңыз және денеңізге жаңа жүгіру жүктемесіне бейімделуге мүмкіндік беріңіз. Егер де сен болмады жүгіру кезінде оны шамадан тыс асырып жіберсеңіз немесе ентігу сияқты қосымша белгілерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз, өйткені бұл симптом сонымен қатар жүрегіңіздің жұмысының нашар екенін көрсетуі мүмкін. Қалай болғанда да, «жүгіру кезінде ауыздағы металл дәмі назардан тыс қалмайды», - деп ескертеді ол.

Сіздің аяғыңыз ұйықтап жатыр.

Неліктен бұл орын алады: Егер сіздің үстеліңізде отырғанда аяғыңыз ұйықтап қалса, сіз бұл туралы ештеңе ойламайтын шығарсыз. Бірақ бұл сіз қашып бара жатқанда, қорқынышты айтпағанда, ауыр болуы мүмкін. (Біраз) жақсы жаңалық - аяқтың ұюы әдетте аяқ киіміңізге байланысты жүйкеге байланысты жағдай, дейді кәсіби спортшылармен жұмыс істеген лицензиясы бар физиотерапевт және сертификатталған спорт жаттықтырушысы Тони Д'Анжело. (Мағлұматсыз, дұрыс емес аяқ киім кию - әрбір жүгіруші жіберетін сегіз қатенің бірі.)

Оны қалай түзетуге болады: Жүгіру аяқ киімнің өлшемін тексеріңіз. Көптеген жүгірушілерге жүгіру кезінде аяқтың кеңеюіне орын қалдыру үшін көше аяқ киімінен толық өлшемді кроссовкалар қажет, дейді Д'Анжело. Егер мөлшерін өзгерту көмектеспесе, тігу немесе толтырудың орналасуын қараңыз немесе мүлдем басқа брендті қолданып көріңіз.

Саусақтарыңыздың арасында ауырсынуды сезінесіз.

Неліктен бұл орын алады: Саусақтардың астындағы немесе арасындағы ауырсыну әдетте сіздің күнделікті өміріңіздегі сыртқы нәрседен туындайды - мүмкін сіздің қадамыңыз немесе тағы да, сіз киіп жүрген аяқ киімнің түрі, дейді Санделл. Егер саусақтарыңыздың қорабы тым тар болса, ол саусақтарыңызды қысып, саусақтарыңыздың арасында өтетін нервтердің қысылуын тудыруы мүмкін, бұл сізге ауырсынуды немесе тіпті ұюды тудыруы мүмкін. Егер ауырсыну саусақтарыңыздың астынан туындаса, сіз алдыңғы жүгіруге тым көп сүйенуіңіз мүмкін, бұл сіздің жүгіру кезінде жиналатын қысымды күшейтеді, дейді ол.

Оны қалай түзетуге болады: Біреу сіздің жүгірулеріңізді қайта бағалаңыз. Санделл: «Сіз жүгіру кезінде аяқтарыңыз ісіп кетуі үшін саусағыңызбен үлкенірек аяқ киім тауып, ауырсынуды жеңілдете аласыз», - дейді Санделл. Алдыңғы аяқпен жүгіру сіз үшін дұрыс әдіс болуы мүмкін, бірақ саусақтарыңызбен тым алға жүгірмегеніңізге көз жеткізіңіз - бұл артық стрессті тудыруы мүмкін. (Қатысты: жүгіру жүрісін қалай анықтауға болады және бұл не үшін маңызды)

Сіздің мұрныңыз ағып жатыр.

Неліктен бұл орын алады: Егер сізде үнемі жүгіру кезінде мұрын ағып тұрса және мұрын полипі немесе инфекция сияқты медициналық жағдайды жоққа шығарсаңыз, сізде жаттығудан туындаған ринит бар деп есептеуге болады,-дейді физиотерапевт және спорттық медицина консультанты Джон Галлуччи. спортшылар. Бұл аллергиялық ринитке (шөп безгегі немесе қарапайым ескі аллергия) ұқсайды және қарқынды жаттығулар кезінде мұрынның ағуы, кептелу және түшкіру сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл белгілер әдетте қыста, мұрын аллергиясы бар адамдарда және әдетте ашық ауада жаттығу жасайтын адамдарда жиі кездеседі, дейді Галлуччи. Бұл сізге зиян тигізбесе де, шыққан сайын тіндерді алып жүруді ұмытпау өте тітіркендіргіш болуы мүмкін. (Қатысты: физиотерапевт жүгірушілердің қазірден бастағысы келетін 5 нәрсе)

Оны қалай түзетуге болады: Симптомдарды азайтуға көмектесу үшін жүгіруге шықпас бұрын мұрын спрейін қолданып көріңіз, дейді ол. Жаттығудан туындаған ринит ашық ауада жиі кездесетіндіктен, азот диоксиді автокөлік шығарындыларынан жоғарылауы мүмкін кез келген бос емес көшелердің ішінде немесе алыс жерде жүгіріп көріңіз, деп қосады Санделл.

Сіз иық пышақтарында ауырсынуды сезінесіз.

Неліктен бұл орын алады: Жеткілікті жүгірушілерден (немесе Reddit троллінен) сұраңыз, сонда сіз иық пышағындағы ауырсынуды көресіз, әсіресе оң жақта - бұл өте әдеттегі шағым. «Жүгірушілердің мұндай жағдайға душар болуының ең көп тараған себептерінің бірі - жүгіру кезінде иық пышақтарын бейсаналық түрде тартып алуы, бұл иық пышағы мен мойын аймағында кернеудің жоғарылауын тудырады», - деп түсіндіреді Кирк Кэмпбелл, MD, спорттық медицина хирургы және көмекшісі. NYU Langone медициналық орталығының ортопедиялық хирургия профессоры. Егер бұл бұлшықеттер ұзақ уақыт жиырылса, бұл ауру мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін, дейді доктор Кэмпбелл.

Оны қалай түзетуге болады: Егер сіз жоғарыдағы санатқа сәйкес келетін сияқты болып көрінсеңіз (және жүгіру кезінде иығыңыз ауыртпаса), жақсы жаңалық - сіздің түзетулеріңіз - сіздің формаңызбен жұмыс жасау ғана, - дейді ол. Дұрыс жүгіру техникасын меңгеру үшін жүгіруші жаттықтырушымен бірнеше сессияға инвестиция салу қажет болуы мүмкін. Бірақ сіз иығыңызды босаңсытып, қолыңызды қалай сермеп отырғаныңызды біле отырып, жақсартуларды өзіңіз жасай аласыз, - деп қосты ол. (Қатысты: Жаттығудан кейін қызыл теріні қалай тыныштандыруға болады)

Аяқтарыңыз қышиды.

Неліктен бұл орын алады: «Жүгірушінің қышуы» деп аталатын бұл сезім жүгірушілерде ғана емес, қарқынды кардио жаттығуларын жасайтын кез келген адамда пайда болуы мүмкін. Ол аяқтың сыртына да таралуы мүмкін, деп түсіндіреді Галуччи. Аллергиялық реакция, тері жағдайы, инфекция және нервке байланысты бұзылулар сияқты басқа себептерді жоққа шығарғаннан кейін, бұл сезім денеңіздің жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына табиғи реакциясымен байланысты болуы мүмкін, дейді ол. Бұл қалай жұмыс істейді: «Жүрек соғу жиілігі жоғарылаған сайын қан тез ағып, бұлшықет ішіндегі капиллярлар мен артериялар тез кеңей бастайды. Бұл капиллярлар жаттығулар кезінде жеткілікті түрде қан ағымына мүмкіндік береді. Бірақ капиллярлардың кеңеюі. айналасындағы нервтердің қозуын тудырады және миға ескертулер жібереді, ол сезімді қышу деп таниды. (Қатысты: Мен жүгіруді алғаш бастаған кезде білгім келетін 6 нәрсе)

Оны қалай түзетуге болады: Галлуччидің айтуынша, жүгірушінің қышуын жаңа жаттығу бағдарламасын бастағандар немесе ұзақ уақыт вагоннан құлап, қайтадан кардиоға түсетіндер бастан кешеді. Басқаша айтқанда, бұл шешім өте оңай: көбірек жүгіруді бастаңыз. Жақсы жаңалық: «Жаттығу кезінде теріңіз қызарып кетуі мүмкін сияқты, егер қышу есекжеммен, тыныс алудың қиындауымен, тілдің немесе беттің ісінуімен немесе асқазанның қатты тартылуымен жүрмесе, аяқтың қышуы алаңдаушылық тудырмайды», - деп қосты Галлуччи. Бұл жағдайда жүгіруді тоқтатып, дереу дәрігерге барыңыз.

Сіздің мойныңыз ауырады.

Неге бұл болып жатыр: Мойын түбіндегі ауырсыну - бұл әдетте нашар жүгірудің нәтижесі болатын тағы бір жиі шағым, дейді Д'Анджело. «Егер сіз жүгіру кезінде алға қарай еңкейсеңіз, бұл мойынның жоғарғы бөлігіндегі және төменгі арқадағы омыртқа бұлшықеттеріне қосымша стресс пен жүктеме жасайды», - деп түсіндіреді ол. Ия, бұл жүгіру кезінде тітіркендіреді, бірақ уақыт өте келе бұл бұлшықеттердің зақымдануына әкелуі мүмкін.

Оны қалай түзетуге болады: Иығыңызды төмен және босаңсытып жүгіріңіз (құлағыңызбен емес), кеудеңізді жоғары көтеріңіз, дейді Д'Анджело. Ойлау биік жүгіру және бұл сіздің нашар формаңыздың көпшілігін жақсартуға көмектеседі, әсіресе шаршау басталған кезде, дейді ол. Сіздің формаңызды жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға арналған тағы бір кеңес? Дәрігер Кэмпбелл кеңес береді: сіздің денеңіздің, мойныңыздың және негізгі аймағыңыздың беріктігі мен икемділігін арттыруға бағытталған кросс-тренингіңізді күшейтіңіз.

Сіздің тістеріңіз ауырады.

Неліктен бұл орын алады: Жүгіру кезінде тіс ауруы аздап алаңдатудан толық әлсіретуге дейін болуы мүмкін. Егер сіз тіс дәрігерін көрген болсаңыз және тістің іріңдеуі сияқты басқа да стоматологиялық мәселелерді жоққа шығарсаңыз, сіздің тісіңіздің ауыруы тістеріңізді қайрау арқылы туындауы мүмкін, әйтпесе бруксизм деп аталады,-дейді Санделл.Әдетте бұл ұйқы кезінде болады, бірақ бұл бейсаналық рефлекс стресстік жағдайлар кезінде және тіпті жаттығулар кезінде де пайда болуы мүмкін, әсіресе егер сіз соңғы мильді аяқтауға тырыссаңыз. Оның айтуынша, тіс ауруынан басқа, тістерді қайрау бас ауруына, бет бұлшықеттерінің ауыруына және жақтың қатуына әкелуі мүмкін.

Оны қалай түзетуге болады: Жақ демалуға көмектесу кезінде жақтың босаңсуына назар аударыңыз. Немесе жаттығу кезінде ауыздық қорғаныс киюді қарастырыңыз. (Қатысты: Неліктен сіз қатты жаттығудан кейін жөтелесіз)

Құлағыңыздың іші ауырады.

Неліктен бұл орын алады: Санделл: «Жаттығудан туындаған құлақ ауруы алыс қашықтыққа жүгірушілерге, әсіресе суықта немесе жоғары биіктікте жүгіру кезінде жиі кездеседі»,-дейді. Сіз көрген шығарсыз, биіктікте жүгіру сыртқы қысым мен ішкі құлақтың қысымы арасындағы айырмашылыққа байланысты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, суық ауа қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін, сондықтан ауруды тудыруы мүмкін құлақ қалқанына қан ағынын шектейді.

Оны қалай түзетуге болады: Суық құлақтарыңызды қалпақпен немесе бас киіммен жабудан басқа, келесі жүгіруде сағызды шығарып көруге болады. Шайнау қозғалысы ішкі құлақты, мұрынды және түтікті созып, биіктік пен құлақ арасындағы қысым айырмашылығын қалыпқа келтіруге көмектеседі, дейді ол. (Қатысты: Неліктен кейбір жаттығулар сізді құсқысы келетіндей сезінеді)

Саусақтарыңыз ісіп кетеді.

Неліктен бұл орын алады: Бұл таңқаларлық естіледі, бірақ саусақтардың ісінуі - бұл жүрек соғу жиілігінің қалыпты, табиғи реакциясы, бұл дене жүктеменің жоғарылауына көмектесу үшін бұлшықеттерге көбірек қан жіберуге әкеледі, дейді Галлуччи. «Біздің қолымызда жаттығулар кезінде кеңейетін көптеген қан тамырлары бар және қан ағымының жоғарылауы саусақтарда қанның жиналуына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Мәселені күрделендіру үшін басқа да бірнеше себептер болуы мүмкін. Егер сіз төзімді спортшы болсаңыз, саусақтардың ісіп кетуі тым көп су ішкендіктен болуы мүмкін (бұл натрий деңгейінің төмендеуіне және қан ағымының тиімділігіне әсер етеді) немесе балама түрде, жаттығуларға дейін жеткілікті ылғалдандырмағандықтан. сіздің денеңізде сақтауға болатын сұйықтықтарды сақтауға.

Оны қалай түзетуге болады: Жүгіру кезінде қолыңызды мықтап қыспауға тырысыңыз, керісінше босаңсып, сәл ашық тұрыңыз. Сондай -ақ, қол сорғыларын орындау (қолды ашу және жабу) немесе қолыңызды басыңыздың үстіне көтеру немесе әр екі минут сайын қол шеңберлерін жасау қан айналымын жақсартуға көмектеседі, егер сіз қатты қиналсаңыз. Және, әрине, төзімді спортшылар тұз бен судың мөлшерін теңестіру үшін қосымша сақтық шараларын қолдана отырып, жеткілікті ылғалдандыруды ұмытпаңыз.

үшін шолу