Қарбыз кетоға қолайлы ма?

Мазмұны

• Қарбыз құрамындағы көмірсулар
• Қалай кесуге болады: қарбыз
• Басқа кето-жемістер
• Төменгі жол

Қарбыз - бұл жазғы дәмді және сергітетін қаптама.

Судың көптігі арқасында ылғалдандырумен қатар, ол бірнеше қоректік заттардың, соның ішінде С және А дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.

Сонымен қатар, қарбыз құрамында антиоксиданттар бар, мысалы, ликопин, олардың денсаулығын жақсартуға және кейбір ісіктердің төмендеу қаупіне байланысты болуы мүмкін (2).

Сіз қарбыз кетогендік немесе кето диетасына сәйкес келуі мүмкін бе деген сұрақ туындауы мүмкін, бұл сіздің көмірсулардың мөлшерін азайтуды және оның орнына пайдалы майларды көп мөлшерде жеуге байланысты.

Кето диетасы өте шектеулі және нәтижеге қол жеткізу үшін қатаң ұстануды талап ететіндігін ескере отырып, көптеген жемістер шектеусіз деп саналады, сондықтан кейбіреулер оны ұстану қиынға соғады.

Бұл мақалада қарбыздың пайдалы кето диетасының бөлігі ретінде пайдалануға болатындығын анықтайды.

Қарбыз құрамындағы көмірсулар

Жемістердің көпшілігінде көмірсулар көп болғандықтан, кетогендік диетаны ұстанушылар оларды аз мөлшерде ғана қолдана алады.

Алайда, жемістің басқа түрлерімен салыстырғанда, қарбыз көмірсуларға қарағанда аз.

Шын мәнінде, 1 стакан (152 грамм) кесілген қарбыздың құрамында шамамен 11,5 грамм көмірсулар мен 0,5 грамм талшық бар, яғни бұл шамамен 11 грамм таза көмірсуларға ие (1).

Таза көмірсулар дегеніміз - организм сіңетін тағамның құрамындағы көмірсулардың санын сипаттау үшін қолданылатын термин. Олар жалпы көмірсулардың граммынан талшықтың граммын алу арқылы есептеледі.

Қарбыздың кетогендік диетаға сәйкес келуі тәулік ішінде не жейтініңізге байланысты.

2000 калориялы диетада сіз көмірсулардың мөлшерін күніне 100 калорияға немесе 25 граммға дейін шектей аласыз.

Сондықтан, қарбыздың бір данасы сіздің күнделікті көмір бөлу көлемінің жартысын алады.

Қарбызды кето диетасына қосуға болатындығына қарамастан, ол мұқият жоспарлауды қажет етеді және көмірсулардың мөлшерін бақылау үшін сіздің мөлшеріңізді азайтуды талап етеді.

Қарбыз кетогендік диетаға сәйкес келуі мүмкін, бірақ күнделікті көмірді бөліп алу үшін мұқият жоспарлауды және бөлік мөлшерін азайтуды қажет етуі мүмкін.

Қалай кесуге болады: қарбыз

Басқа кето-жемістер

Көмірсутекті тұтынуды шектеу сіздің диетаңыздан жемістерді толығымен кесу керек дегенді білдірмейді.

Шын мәнінде, бірнеше жемістер жақсы жоспарланған кетогендік диетаға оңай сәйкес келеді.

Мысалы, авокадо көмірсулардың құрамына кірмейді, бірақ олардың құрамында жүрекке пайдалы майлар мен талшықтар, сондай-ақ басқа да бірқатар маңызды дәрумендер мен минералдар бар (2).

Лимондар мен әктер басқа да жеміс түрлеріне қарағанда көмірсуларда едәуір төмен (3, 4).

Сонымен қатар, жидектердің белгілі бір түрлерін қалыпты мөлшерде қолдануға болады.

Мысалы, құлпынай, таңқурай және қара бүлдіргеннің құрамында көмірсулардың мөлшері орташа, бірақ құрамында талшықтар көп, оларды таза көмірсуларда төмендетеді (5, 6, 7).

Қарбыздан басқа, кетогенді диетада модернизация кезінде төмен көмірсутекті жемістердің бірнеше түрін қолдануға болады.

Төменгі жол

Кетогендік диета көмірсулардың мөлшерін едәуір азайтуды талап етеді, бұл көбінесе сіздің рационыңыздағы жемістер сияқты жоғары көмірсутек тағамдарын жоюды білдіреді.

Бақытымызға орай, басқа жемістермен салыстырғанда, қарбыз көмірсуларға өте аз және оны кетогендік диетаның құрамында қолдануға болады.

Алайда, бұл мұқият жоспарлауды қажет етуі мүмкін, сондықтан сізге оны бөлуге көмектесу үшін сіздің бөлік мөлшерін азайту қажет болуы мүмкін.

Алдын-ала қарау (жаңа қойындыда ашылады)

Тіркелген диетологпен бірге сіздің күнделікті талшық сияқты маңызды қоректік заттарды қабылдауды қамтамасыз ету үшін, сонымен қатар кето диетасына көмірсулардың қажетті мөлшері мен түрлерін қосуға көмектесу ұсынылады.